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건강한 심장 만들기 5계명
2007년 10월 29일 (월) 00:00:00 교회와신앙 webmaster@amennews.com

박관 목사(독일내과 / 전인치유교회목사, www.parkkwan.com)

한국남자들의 40대 사망 율이 세계에서 1위라는 통계를 보며 선진국에 진입 하고 있고 의료의 수준이 국제적인 수준에 있다는 우리나라의 중년남성들이 왜 이렇게 되었나 생각해 보았습니다, 우리나라 중년 남성의 돌연사의 원인은 거의 심혈관질환이 원인이 된다는 통계가 있습니다. 주로 협심증이나 심근경색으로 인한 심장마비로 인해 사망한다는 것입니다, 80년대 중반가지만해고 2-30%가 심혈관질환이 원인이었으나 요즈음은 70% 정도가 심혈관질환이라는 통계를 보면 알 수 있습니다.

혹자는 그 원인이 경쟁사회 속에 일어나는 스트레스 때문이라 말하지만 심장병은 단순한 한 두지 원인만 가지고 갑자기 사망할 정도로 악화되는 것은 아닙니다, 건강한 심장을 만들기 위해서는 대체로 5가지의 유의 사항이 있습니다.

첫째, 다양한 야채와 과일을 들고 짜고 기름진 것을 삼가는 것이 좋습니다. 색깔이 다양한 채소와 과일은 혈관질환을 유발하는 활성산소를 억제하는 후라보노이드와 포리페놀 베타 카로텐 비타민 C등 다양한 항산화제가 많아 심혈관질환과 뇌졸중을 예방합니다. 야채와 과일에는 칼륨성분이 많아 소금기인 나트륨을 배설시키므로 혈압을 낮추는 성질이 있습니다. 통곡으로 된 현미나 잡곡밥등도 비타민과 미네랄 섬유소가 많아 피를 맑게 하여 심장건강을 유지하는데 도움이 됩니다,

고혈압이 있는 경우에는 짜거나 기름진 음식을 절제해야 합니다, 짠 음식은 수분이 신장을 통해 배설하는 것을 막기 때문에 혈압이 올라갈 수 있습니다. 조리할 때 되도록이면 소금을 첨가 하지 말고 맛이 없으면 후추나 겨자 등 향신료를 곁들어 맛을 내면 됩니다.

기름진 음식이나 퀴긴 음식은 자체가 칼로리가 많고 콜레스테롤 함량이 높아 동맥경화를 일으켜 심혈관질환을 유발하게 되므로 되도록 절제해야 합니다.

둘째, 담배는 반드시 끊고 술은 반주로 한두 잔 내외로 합니다. 흡연을 통해 흡수되는 니코틴은 혈관의 수축력을 높여 협심증과 심근경색을 유발할 수 있습니다. 흡연자 들은 비흡연자들보다 2배로 높은 심혈관질환 발병률을 가지고 있습니다. 과도한 음주는 간을 손상시킬 뿐 아니라 심장근육에 부담을 주어 심부전증을 일으킬 수도 있으므로 삼가 해야 합니다.

셋째, 일주일에 4일 이상 한번에 40분정도 땀 흘리는 운동을 해야 합니다. 규칙적인 유산소운동은 지방을 태워 복부비만과 지방간을 예방하며 그 결과 심장의 부담을 덜어줍니다. 고혈압 환자의 경우에는 빠른 걸음으로 힘차게 걷는 편이 도움이 되며 경계고혈압일 때는 가벼운 조깅이 효과적입니다. 운동할 때 약간 땀을 흘리는 정도가 되어야 효과적으로 심장병을 예방할 수 있습니다.

넷째로 혈압과 비만도와 콜레스테롤 수치를 관리합니다. 중년이 되면 혈관의 탄력이 줄어 현전이 생기기 쉬우므로 혈압과 콜레스테롤 수치에 관심을 가지고 자주 검진을 받아 보아야 합니다. 특히 비만은 성인병을 유발하는 온상이 되고 심장에 부담을 주므로 적정체중을 유지하는데 심혈을 기울어야 합니다.

다섯째는 화평한 마음으로 사는 것입니다. 마음이 불안하고 불안정하면 스트레스 호르몬 분비가 많아져 자율신경의 조화가 깨지고 혈당과 혈압이 상승하여 심장 박동이 빨라져 부정맥이 생기기 쉽습니다. 마음은 심장과 직결되어 있는 기관입니다, 마음이 평안하면 심장도 평안합니다, 심장이 평안하면 몸 전체가 평온함을 느끼게 됩니다.

자존심이 강하고 완벽주의적인 성격 감정이 기복이 심한 사람들이 심장병에 걸랄 확률이 높다는 통계가 있습니다,

잠언 14;30은 “마음의 화평은 육체의 생명이나 시기는 뼈의 썩음이니라”고 말씀합니다. 건강한 심장을 유지하려면 주안에서 수고하고 무거운 짐을 내려놓고 주안에서 쉼을 얻을 때 마음에 화평이 유지되며 건강한 심장으로 행복한 삶을 살게 되리라 확신합니다.

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