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시간과 돈 안 드는 친환경 생활다이어트 운동요법
2007년 07월 18일 (수) 00:00:00 교회와신앙 webmaster@amennews.com

박관 목사(독일내과 / 전인치유교회목사, www.parkkwan.com)

비만은 모든 성인병의 어머니라 할 수 있습니다. 당뇨와 고혈압 중풍과 심근경색등과 암이 다 비만과 직간접적인 관계를 가지고 있습니다. 비만을 치료하기 위해서는 식이다이어트도 중요하지만 운동을 통한 다이어트를 해야 적극적으로 성인병을 예방 할 수 있습니다,

경제적인 여유가 생기면서 웰빙식단과 유산소 운동 등에 시간가 물질을 투자를 하고 있지만 과다한 업무에 시달리는 현대인들은 운동을 위해 좀처럼 따로 시간을 내기가 쉽지 않습니다,

유명연예인들이 겹쳐지는 스케줄에도 날씬한 몸매를 유지는 비결은 따로 시간을 내어 운동해서가 아니라 스케줄에 쫒기는 가운데서도 생활다이어트운동인 니트(neat :non exercise activity thermogenesis; 비운동성 활동 열 생성)운동을 하기 때문입니다, 어떤 이는 아예 차안에 덤벨과 훌라후프 등 쉽게 어디서나 운동할 수 있는 운동기구들을 가지고 다닙니다.

집안에서는 신나고 경쾌한 음악을 털어놓고 음률에 따라 몸을 흔들어 춤을 추며 여가를 보내면서 에너지를 소비하므로 항상 날씬한 몸매를 유지합니다. 비단 연예인분아니라 따로 운동 시간을 내기 힘든 모든 현대인들은 일상생활의 패턴을 조금만 지혜롭게 바꿔주면 충분한 다이어트 운동 효과를 볼 수 있습니다.

아침에 침대에서 일어날 때 한 팔을 꺾으면서 힘껏 기지개를 펴고 골고루 목과 팔과 허리에 스트레칭을 하면서 천천히 이불을 개고 올리는 과정 속에서 팔과 다리에 힘이 가해지면서 다이어트 효과를 볼 수가 있습니다,

욕실과 화장실 청소를 하면서 욕조와 세면대 변기가지 최대한 팔을 뻗었다 오므렸다 하고 허리를 폈다 굽히고 다리근육 또한 폈다가 오므렸다 하는 전신 스트레칭 운동으로 유산소 운동을 한꺼번에 골고루 할 수 있습니다. 이와 같이 다양한 근육을사용하여 다리와 팔의 군살을 없애주는 청소다이어트가 효과적이며 세차나 설거지 방바닥 청소등도 시간을 따로 내어 운동할 필요가 없는 생활 다이어트 운동요법이 됩니다.

통근 길에서는 버스나 지하철 안에서 수시로 팔뚝을 주무르거나 마사지를 하며 팔뚝 안쪽 살을 가볍게 비틀며 마사지를 할 때 지방 속에 뭉쳐 있는 셀루라이트를 풀어주어 날씬하고 매끈한 팔이 미용 효과를 볼 수 있습니다. 사무실에서는 수시로 의자를 이용하여 목과 팔과 어깨와 다리에 스트레칭을 해줍니다.

전화를 받을 때는 손동작과 제스처를 크게 하고 목소리도 크게 하면서 서서 돌아다니면서 받으면 칼로리 소모량이 두 배나 높아져서 다이어트 효과가 있습니다. 쇼핑을 할 때는 미는 카트보다는 바구니를 선택하여 양손을 번갈아가면서 들고 팔에는 힘을 주고 되도록 크게 흔들면 칼로리 소모량이 2배 증가 됩니다, 출퇴근길에는 발뒤꿈치를 들고 힘차고 리듬 있게 걸으면 다이어트 효과는 극대화 됩니다.

신앙생활에 있어 합심기도 할 때는 일어서서 손과 발과 배와 전신에 힘을 주며 온몸으로 짜듯이 소리를 내어 간절히 기도하며 무릎을 꿇고 할 때는 리드미컬하게 상체를 약간 올렸다 내렸다 하고 허리를 굽혔다 일으켰다를 반복하며 기도하면 에너지 소비는 배가 되어 전인건강다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

특히 찬송과 함께 하는 율동 찬양은 다이어트 효과가 극대화 될 수 있을 것입니다. 금속먼지와 함께 공기가 나쁜 밀폐된 공간에서 다람쥐 쳇바퀴 돌듯이 운동하는 러닝머신이나 웨이트트레이닝과 같은 인공적인 운동보다는 자연 속에서 생활하면서 모든 일거리를 자연스럽게 다이어트운동이 되게 합니다. 생활 운동다이어트는 시간이 소비되거나 비용이 들지 않는 친환경 운동으로 몸과 마음이 동시에 건강해 질수 있는 일석이조의 효과를 얻게 될 것입니다.


 

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