▲ 왼쪽 머리 기울이기 시범을 보이는 양성집 코치

머리를 할 경우는 다음과 같다. 바르게 선 채로 머리를 먼저 지그시 누르고 15초 정도 있는다. 자세를 바로 한 후 이젠 왼쪽으로 머리를 기울여서 15초 정도를 자세를 유지한다. 자세는 일반적으로 헬스클럽에 가면 어디나 붙어 있는 스트레칭 방법과 동일하다(참고: http://health.naver.com/fitness/stretching/home.nhn).

상체는 깍지 끼고 등 뒤로 손 뻗기, 팔꿈치 잡고 팔 뒤로 당기기, 손바닥 몸 쪽으로 당기기 등 어디서나 쉽게 할 수 있는 동작들이다. 그러나 양 코치는 기자(교회와신앙 www.amennews.com)에게 반드시 지켜야 할 규칙을 말해줬다.

첫째 원칙은 ‘no bounding’이다. 동작을 취하면서 반동을 주지 않는다. 한 자세를 취하면 그대로 유지하고 있어야 한다는 의미이다. 보통 스트레칭을 할 때 국민체조하듯이 움직이면서 반동을 주는 경우가 많다. 양 코치는 그런 자세는 스트레칭의 효과를 약화시킨다고 지적한다.

둘째, ‘15초 이상의 자세 유지’다. 어떤 동작을 취하든 반동을 주지 않은 상태에서 15초 정도의 자세를 유지하라고 조언한다. 그래야 효과가 있다는 것이다.

셋째, 호흡 깊게 하기다. 말 그대로 호흡(呼 -내쉬다, 吸 - 마시다)이다. 들숨보다 날숨을 먼저해야 한다. 스트레칭을 하면서 날숨을 먼저 내쉬고 들숨을 쉬되 깊게 호흡하라는 것이다.

넷째, ‘흡’할 때 방광에 힘주기다. 노년에 요실금·변실금을 막을 수 있다고 한다.

양 코치는 “목사님들이 이런 스트레칭을 자주 해서 건강을 유지했으면 좋겠다”며 “성격 급한 사람은 결코 스트레칭을 할 수가 없다”고 말한다. 스트레칭은 느리게, 호흡을 깊고 길게, 한 자세를 15초 이상을 유지해야 효과를 볼 수 있는 운동이다. 성격 급한 사람은 못한다는 말은, 스트레칭을 오랜 기간 할수록 정신적인 여유를 갖게 될 수 있다는 의미이기도 하다.

“목사님들도 건강을 위해 운동을 해야 하는데 시간을 내기 어렵잖아요. 집에서, 사무실에서, 교회에서, 어떤 장소에서건 관심을 갖고 스트레칭을 해 보세요. 단, ‘no bounding, fifty seconds’의 원칙은 잊지 마세요.”